6 porad pomagających zwalczać zmęczenie w rzadkich chorobach
Jak rozpoznać i opanować ten częsty efekt uboczny rzadkiej choroby.
Wielu pacjentom cierpiącym na rzadkie choroby i schorzenia znane jest zjawisko zmęczenia. Choć może się ono wydawać zwykłą przykrością, zmęczenie jest wyniszczającym objawem, który może osłabiać energię fizyczną i zmniejszać jasność umysłu oraz czujność.
Zmęczenie może mieć charakter fizyczny i psychiczny. Zmęczenie fizyczne powoduje uczucie niskiego poziomu energii, zmęczenia, senności i braku motywacji, natomiast zmęczenie psychiczne może wywoływać obniżony lub depresyjny nastrój i utrudniać jasne myślenie lub koncentrację. Zarówno zmęczenie fizyczne, jak i psychiczne może znacząco wpływać na jakość życia i utrudniać wykonywanie codziennych czynności.
Zmęczenie może pojawić się w twoim życiu na różne sposoby. Niektóre z tych sposobów mogą obejmować:
Pod względempsychologicznym: możesz mieć trudności z koncentracją, czuć się zmęczony nawet po odpoczynku, odczuwać brak motywacji lub zmagać się z depresją.
Fizycznie: fizyczne wyczerpanie, osłabienie, częsta potrzeba drzemki i niezdolność do wykonywania rutynowych zadań bez pomocy to niektóre z fizycznych skutków zmęczenia.
Aby dowiedzieć się, czy odczuwasz zmęczenie, wypełnij ankietę Ankieta dotycząca zmęczenia.
Choć może się wydawać, że to zwykła uciążliwość, zmęczenie jest wyniszczającym objawem, który może osłabić energię fizyczną i zmniejszyć jasność umysłu oraz czujność.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem
Zmęczenie może mieć poważny wpływ na funkcje fizyczne Twojego organizmu i zdolność do wykonywania codziennych czynności. Nawet łagodne przypadki choroby mogą negatywnie wpływać na Twój poziom energii i jakość życia. Oto kilka strategii, które pomogły osobom cierpiącym na przewlekłe schorzenia w walce ze zmęczeniem.
Ruszaj się
Choć odpoczynek jest ważny, zbyt duża bezczynność może potęgować uczucie zmęczenia. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą pomóc podnieść poziom energii, nastrój i ogólne samopoczucie. Może także pomóc w lepszym zasypianiu. Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, porozmawiaj z lekarzem zanim zaczniesz.
Śpij dobrze
Łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, aby się wyspać (eksperci zalecają dorosłym 7-9 godzin snu na dobę). Kilka prostych zmian może pomóc poprawić Twoją higienę snu. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Wyłączaj komputer, telefon i telewizor co najmniej godzinę przed pójściem spać. Unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą zakłócać zdrowy sen. Zasięgnij porady lekarza, jeśli cierpisz na uporczywą bezsenność lub masz inne problemy ze snem.
Jedz dla energii
Jedz pożywną dietę, która zawiera dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż, zdrowych tłuszczów i chudego białka. Zaopatrz swoją kuchnię w wybór zdrowych, łatwych do przyrządzenia potraw. Wysokowęglowodanowe śniadanie może poprawić Twój poziom energii. Staraj się jeść trochę białka w każdym posiłku, unikaj słodyczy i śmieciowego jedzenia. Nie przejadaj się. Zbyt obfite jedzenie może przyczynić się do uczucia senności i ospałości.
Bądź nawodniony
Pij dużo wody w ciągu dnia. Nawet niewielkie odwodnienie może zwiększyć uczucie zmęczenia.
Zarządzaj stresem
Znajdź technikę relaksacyjną, która działa na Ciebie i sprawia Ci przyjemność. Zaplanuj czynności relaksacyjne w swoim dniu. Kilka propozycji: Słuchaj muzyki, idź na spacer, czytaj, spotkaj się z przyjacielem, weź kąpiel, rozciągaj się, uprawiaj jogę, medytuj.
Planuj z wyprzedzeniem
Dowiedz się, o jakiej porze dnia czujesz się najbardziej energiczny i zorganizuj swoje zajęcia tak, aby wykorzystać dodatkową energię. Przygotowuj posiłki, kiedy czujesz się pełen energii i zamrażaj porcje na później. Ale nie przesadzaj! Zaplanuj krótsze dni i staraj się kończyć aktywność, zanim zaczniesz odczuwać zmęczenie.
