Zdrowie na święta

Przewodnik Know Rare, jak zadbać o swoje zdrowie emocjonalne w tym sezonie wakacyjnym

Sezon wakacyjny jest tuż za rogiem i dla wielu osób ta pora roku może być czasem radości, połączenia i szczęścia. Jednak dla wielu innych osób, w tym tych, które zmagają się z diagnozą rzadkiej choroby, święta mogą być stresujące, nieszczęśliwe lub trudne.

Oto nasze pięć sposobów na ochronę zdrowia emocjonalnego podczas pracowitego sezonu wakacyjnego.

Daj sobie łaskę

Sezon wakacyjny to sezon na więcej, więcej, więcej. Więcej jedzenia, więcej wydatków, więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną i więcej się od Ciebie wymaga. Choć to wszystko może brzmieć wspaniale, wiemy, że zbyt wiele dobrego może być przytłaczające, a czasem wręcz stresujące.

Ćwiczenie dawania sobie łaski w tym sezonie wakacyjnym poprzez odpuszczenie tego uczucia obowiązku bycia "wesołym i jasnym" przez cały czas. Główny nurt idei idealnego sezonu wakacyjnego nie istnieje w prawdziwym świecie i jest całkowicie normalne, że czujesz się przytłoczona wszystkimi wymaganiami. Niektóre z naszych pomocnych wskazówek, aby dać łaskę i chronić swoje zdrowie psychiczne, obejmują:

Przeszłość nie musi definiować Twojej przyszłości. Możesz zmienić tradycje i stworzyć nowe, jeśli nie przynoszą ci już radości lub nie służą ci
Zignoruj presję, aby zrobić to wszystko - nikt nie może być w duchu wakacyjnym w 100% przez cały czas. A jeśli nie jesteś w nastroju do obchodzenia świąt w ogóle, nie rób tego.

Wyznacz granice

Jeśli chodzi o sezon wakacyjny, wszyscy czujemy się dotknięci dodatkowym stresem, wydatkami i odpowiedzialnością. Dodaj do tego spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i członkami rodziny, których nie widujesz zbyt często, a wakacje mogą okazać się koszmarem dla Twoich osobistych granic.

Ustalenie i utrzymanie granic z rodziną, dziećmi, przyjaciółmi, partnerem i pracą może pomóc Ci lepiej zarządzać oczekiwaniami w tym pracowitym okresie i jasno określić przestrzeń, której potrzebujesz, aby skupić się na własnym zdrowiu psychicznym. Ale próbując wzmocnić granice, gdy są już przekroczone, łatwiej powiedzieć niż zrobić, więc zalecamy, aby zacząć wcześnie, aby lepiej nakreślić swoje osobiste oczekiwania i niezmienne w tym sezonie wakacyjnym.

W trakcie sezonu wakacyjnego zalecamy, aby usiąść i spisać granice, które masz nadzieję utrzymać. Następnie jasno zakomunikuj te granice osobom z Twojego otoczenia i tym, na których może to mieć wpływ. Wzmocnij swoje granice poprzez uprzejme, ale stanowcze odpowiedzi dla przyjaciół, rodziny i współpracowników.

Z odrobiną przygotowania i jasnymi oczekiwaniami, możesz chronić swoje granice i utrzymać swoje relacje, nawet podczas najwspanialszego czasu w roku.

Niektóre pomocne granice, aby chronić swoje zdrowie psychiczne mogą obejmować:

Ustalenie budżetu i omówienie alternatywnych rozwiązań dotyczących prezentów (np. Secret Santa), aby uniknąć nadmiernych wydatków
Zgadzając się na udział w imprezie lub imprezie świątecznej, ale wyraźnie zaznaczając, o której godzinie będziesz wychodzić
Mówienie "nie" wydarzeniom, które nie przynoszą Ci radości lub powodują stres
Wzmocnienie potrzeby czasu i przestrzeni dla utrzymania zdrowych nawyków, takich jak właściwe odżywianie i ćwiczenia.

Stwórz przestrzeń dla siebie

Nie zapominaj o zaplanowaniu czasu dla siebie, który pozwoli Ci się zdekompresować i pomoże Ci być najlepszą wersją siebie. Może to oznaczać wzięcie poranka na sen, powiedzenie "nie" wydarzeniom, aby odpocząć i spędzić noc w domu, lub wyjście wcześniej, aby utrzymać swoje granice. Masz prawo stworzyć sezon wakacyjny, który działa najlepiej dla Ciebie i Twojego zdrowia psychicznego.

Buduj połączenia

Pomimo tego, co główny nurt postrzegania sezonu wakacyjnego może być, wielu Amerykanów zgłosić poczucie samotności i izolacji w sezonie wakacyjnym. Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, czuje się odizolowany lub zmaga się ze swoim zdrowiem psychicznym, istnieją sposoby, aby przywrócić to poczucie połączenia bez polegania na "typowych" funkcjach wakacyjnych, w tym:

Znajdź możliwości odwdzięczenia się za pośrednictwem lokalnych organizacji w swojej społeczności. Wolontariat w banku żywności, zorganizowanie świątecznego posiłku lub pomoc w organizacji społecznej to świetne sposoby na budowanie więzi.
Pisz listy i kartki świąteczne do bliskich lub nawet innych osób w Twojej społeczności, które mogą doświadczać samotności (wiele domów seniora kocha kartki świąteczne!).
Zrób coś dla siebie, aby stworzyć wyjątkowe chwile każdego dnia, takie jak oglądanie filmu z wakacji lub gotowanie ulubionego obiadu.

Dotrzyj, jeśli potrzebujesz wsparcia

Święta nie zawsze są "najwspanialszym czasem w roku". Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się ze swoim zdrowiem psychicznym w tym sezonie wakacyjnym (lub w dowolnym czasie w roku!), zachęcamy do sięgnięcia po pomoc i wsparcie.

Zbadaj wsparcie dla zdrowia psychicznego w swojej lokalnej społeczności. Wiele organizacji oferuje dodatkowe zasoby w okresie świątecznym
Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz wrażenie, że zarządzanie Twoim zdrowiem psychicznym staje się zbyt trudne.
Zwierz się swoim przyjaciołom i rodzinie, jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy lub poświęć trochę czasu, aby usiąść z wakacyjnych wydarzeń, aby zadbać o siebie.

Niezależnie od tego, jak świętujecie, chcemy Wam życzyć wspaniałego sezonu wakacyjnego!

Od,

Zespół Know Rare