5 rzeczy do spakowania w zestawie narzędzi emocjonalnych

Życie z osobą cierpiącą na rzadką chorobę lub jej miłość wiąże się z wieloma wzlotami i upadkami. Dbanie o własne zdrowie emocjonalne i psychiczne może nie zawsze być priorytetem.

Przedstawiamy pięć rzeczy, które powinieneś mieć w swoim emocjonalnym zestawie narzędzi - swego rodzaju przenośnej apteczce pierwszej pomocy. Ale zamiast opatrunków i okładów z lodu gotowych do leczenia urazów, twój emocjonalny zestaw narzędzi może zawierać kilka sprawdzonych sposobów na ukojenie zdrowia emocjonalnego.

Zacznijmy od przyznania, że emocjonalny zestaw narzędzi ma pomóc ci w drobnych emocjonalnych wstrząsach i zadrapaniach. Jeśli obawiasz się jakichkolwiek objawów zdrowia psychicznego, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz również znaleźć zasoby dotyczące zdrowia psychicznego, odwiedzając stronę internetową NAMI, National Alliance on Mental Illness.

Zbuduj swoją wioskę

Znany poeta powiedział kiedyś: "Żaden człowiek nie jest samotną wyspą". Posiadanie grupy ludzi (lub osoby), do której można zadzwonić, gdy potrzebuje się wsparcia, jest ważne dla zdrowia emocjonalnego. Życie z rzadką chorobą może czasem powodować poczucie izolacji, dlatego ważne jest nawiązywanie kontaktów społecznych, kiedy i gdzie się da. Jeśli nie masz bliskiej osoby lub członka rodziny, z którym łatwo nawiązać kontakt, staraj się nawiązywać relacje z ludźmi w swojej społeczności, poprzez działania oparte na wierze lub w grupie o podobnych poglądach, np. w klubie książki. Nawet posiadanie przyjaciela wysyłającego SMS-y może pomóc w poczuciu więzi, gdy nie jest możliwe spotkanie osobiste.

2. Bądź dla siebie miły

Tak jak ważne jest budowanie wioski, być może jeszcze ważniejsze jest bycie życzliwym dla samego siebie. Negatywna mowa o sobie może z czasem stać się naprawdę przekonująca i może wywoływać uczucie niepokoju, stresu lub wyczerpania. Na szczęście współczucie dla samego siebie, czyli traktowanie siebie z życzliwością i empatią, to umiejętność, której można się nauczyć.

Jednym ze sposobów praktykowania współczucia dla samego siebie jest codzienne prowadzenie dziennika. Nie musisz pisać eseju każdego dnia, wystarczy, że skupisz się na jednej prostej myśli, która pomoże Ci zbudować współczujące myśli. Zachęty takie jak: "Jedno małe zwycięstwo, z którego jestem dziś dumny to........" lub "Jestem wdzięczny, że jestem .............." mogą pomóc w praktykowaniu pozytywnego dialogu z samym sobą. Więcej informacji na temat znaczenia współczucia dla samego siebie i jego licznych zalet można znaleźć na stronie ten wspaniały artykuł napisaną przez Laurę Will, członkinię zespołu Know Rare.

3. Powrót do zdrowych nawyków

Dobre odżywianie i regularne ćwiczenia fizyczne są podstawą dobrego zdrowia, w tym zdrowia psychicznego. Jest też odwrotnie - kiedy jesteśmy zestresowani i nie dbamy o ogólny stan zdrowia, może to szybko spotęgować negatywne emocje. Jeśli żyjąc z rzadką chorobą (lub opiekując się kimś, kto choruje na tę chorobę) nie dbasz o swoje zdrowie, spróbuj zrobić jedną małą rzecz na raz. Może to być chodzenie po domu przez 10 minut dziennie lub zastąpienie jednej niezdrowej przekąski dziennie zdrową. Zacznij od małych rzeczy i zobacz, jakie małe zmiany możesz wprowadzić, które z czasem mogą się sumować.

4. Miej swój ulubiony środek odstresowujący lub poprawiający nastrój

Jaka jest jedna rzecz, którą uwielbiasz robić i wiesz, że ma ona udowodniony wpływ na poprawę nastroju? Mogą to być trampki do chodzenia, rękawice ogrodnicze, ulubiony przepis, słuchanie podcastu lub czytanie książki. Kiedy jest dobrze, zainwestuj czas w jedną rzecz, którą uwielbiasz robić, a która natychmiast poprawia Ci nastrój. W ten sposób, gdy wszystko się wali, masz coś, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Pamiętaj tylko, że przeglądanie mediów społecznościowych może być satysfakcjonujące, ale wykazano, że z czasem zwiększa negatywne uczucia.

5. Przekaż dalej

Może być trudno skupić się na pomaganiu innym, gdy żyjąc z rzadką chorobą, czujesz się wyczerpany lub przytłoczony. Jednak czynienie dobra dla innych może naprawdę przynieść korzyści Tobie. I nie trzeba poświęcać wielu godzin, aby czerpać korzyści z niesienia pomocy - małe akty czynienia dobra dla innych mogą sprawić, że i Ty poczujesz się dobrze. Oto 4 proste sposoby na to, jak pomóc innym i poprawić sobie nastrój.

Wyślij osobiste notatki do personelu wojskowego przebywającego w wojsku lub do seniorów przebywających w domach opieki. Nie zajmuje to dużo czasu i można to zrobić w wolnej chwili - a wiesz, że pomagasz komuś poczuć się bardziej związanym.
Zostań wolontariuszem w fundacji lub organizacji non-profit, która pomogła Ci w życiu z rzadką chorobą - możesz być mentorem lub przyjaznym głosem dla kogoś, u kogo dopiero co zdiagnozowano chorobę.
Podziel się swoją historią życia z rzadką chorobą. Dzięki temu inni mogą dowiedzieć się czegoś o Twoich osobistych doświadczeniach i wyzwaniach.
Weź udział w badaniach i próbach klinicznych. Wiedza wyniesiona z badań może być korzystna dla Ciebie i innych osób cierpiących na rzadkie choroby. Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem badań klinicznych, które mogą być dla Ciebie odpowiednie, skorzystaj z poniższej strony Poznaj rzadkie badania kliniczne - wyszukiwarka.